Как избавиться от хронической усталости?
Проснувшись утром, чувствуете усталость, днем на работе глаза закрываются, а вечером никак не можете уснуть – по мнению невролога Татьяны Майковой, такие знакомые многим состояния могут быть опасны.
«Наши внутренние биологические часы сегодня работают точно так же, как и десятки тысяч лет тому назад. Этот механизм у человека заложен на уровне подсознания и от наших желаний практически не зависит, – говорит врач. – Если мы поймем, что режим дня надо выстраивать «под неандертальцев», станем здоровее. Думаю, они не страдали от хронической усталости, в отличие от современного человека, потому что вовремя ложились спать.
– Почему это так важно?
– Мы не видим в темноте, значит, наши «родственники» не ночные, а дневные животные. С наступлением темноты человек должен был засыпать. Ничего другого он просто не мог делать. Сон же не только время релакса, а период особой работы, которую должен выполнить организм. В первой половине, до полуночи, активизируются процессы выработки гормонов, других жизненно важных веществ, идет формирование энергетических молекул, поступающих в мозг. Все это – подготовка к следующему дню. «Спят» только системы, отвечающие за зрение, обоняние, осязание, внимание, память, мышечные движения – они не участвуют в синтезе веществ. В ночное время фазы сна чередуются – глубокий сон сменяется поверхностным. Они должны делиться приблизительно пополам. Если вернуть все в правильное русло не удается, приходится назначать лекарства.
– Что значит «правильное русло»?
– Правило гласит: засыпать надо в период с 22:00 до 23:00. Тогда многие проблемы решатся сами собой.
– А если не спится?
– Придется создать ритуал засыпания. Из классических советов: не есть за два часа до сна, в течение дня не пить содержащие кофеин напитки – кофе, чай, колу, заменив их травяными чаями. Вечером желательно прогуляться в течение часа, а придя домой, включить спокойную музыку. Противопоказаны светящиеся экраны: от подсветки мозг возбуждается. Разве этим советам трудно следовать? Перейти на такой режим сразу не получится, но любая привычка формируется постепенно. Просто сформировать полезную чуть сложнее.
– Кофе по утрам вы считаете вредной привычкой?
– Да. Этому есть объяснение. Напиток содержит кофеин – вещество, открывающее энергетическое депо мозга. Нам кажется, что мы взбодрились, но это чувство быстро проходит, а запас энергии мозга уже истощился. Пополнить его можно будет только, как я уже говорила, до полуночи. А до этого момента человек будет считать, что устал. Кстати, крепкий чай обладает таким же свойством. Так что переходить с кофе на чай бессмысленно. А вот для удовольствия выпить кофе без кофеина допустимо.
– Опасно ли чувство усталости, если оно возникает ежедневно?
– Конечно, потому что из-за бытовой усталости могут возникнуть реальные заболевания сердца, легких, щитовидной железы, других органов. И наоборот: усталость бывает симптомом некоторых заболеваний. Поэтому часто, чтобы найти причину, приходится назначать определенные анализы и обследования.
– Какие именно?
– Общий анализ крови покажет, есть ли воспалительный процесс – насколько повышены лейкоциты, лимфоциты. Важный показатель – гемоглобин, говорящий о насыщении крови кислородом. Нужно проверить, как работает печень (сделать УЗИ, биохимию крови, липидограмму), сердце (понадобятся кардиограмма, УЗИ сердца и сосудов), легкие (назначить рентген, флюорографию). При хронической усталости мы обязательно должны посмотреть гормональный фон, выяснить, в порядке ли щитовидная железа, сделать иммунограмму.
– Что, кроме сна, входит в понятие правильный образ жизни?
– Растрачивают энергию алкоголь и никотин. Это надо учитывать. Важно понимать, какими должны быть физические нагрузки. Принесут пользу только умеренные. Не стоит сгонять три пота в тренажерном зале. Лучше сделать зарядку, подобрав упражнения для разных групп мышц, час-полтора походить в хорошем темпе, сорок минут поплавать в бассейне или открытом водоеме. Распределить эти занятия в течение дня. А если человек подолгу в одной позе сидит за столом или у компьютера, мозг (на уровне подсознания) считает, что он болен или ранен, что его надо спасать – и выбрасывает в кровь определенные вещества (цитокины, адреналин и другие). От этого только вред.
А еще вредно, например, не завтракать, в течение дня питаться неравномерно, наедаться вечером. Здесь тоже должно действовать простое правило: утром надо поесть, чтобы заработало пищеварение и в кровь поступила глюкоза, необходимая для работы мозга. Иначе организм добудет ее другим путем, очень затратным энергетически. Желательно каждые пять часов подбрасывать «в топку» еду. Речь не идет о чипсах или копченостях. Подберите то, чего больше хочется, избегая излишеств – жирного, жареного, сладкого. Лучший лозунг для сохранения здоровья – умеренность во всем.
– И его нельзя нарушать?
– Можно, конечно. И разговоры до глубокой ночи нужны, и концерты с громкой музыкой, если это доставляет удовольствие, и в постели можно утром поваляться, если хочется. Но исключений из правил не должно быть много. Тогда здоровье удастся сохранить надолго.
facty.ua
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 36 (1299) от 3 сентября 2019 года
Курская область. График приема граждан должностными лицами в сентябре
Социальные акции от «Медассиста»: «В ритме сердца» и «Школа пациента»