Как бросить курить
Сто миллионов случаев смертей в прошлом столетии, а при сохранении нынешней тенденции – около миллиарда в XXI веке. Нет, речь не о какой-то глобальной эпидемии, а о курении – одной из основных причин сердечно-сосудистых, легочных и онкозаболеваний. По данным ВОЗ, на 7,5 миллиарда жителей Земли приходится почти 1 миллиард курильщиков. Каждый год потребители табака выкуривают 5,7 миллиарда сигарет, выбрасывая примерно 1 миллион тонн окурков, подсчитали аналитики американской инициативной группы The Tobacco Atlas.
Большинство начинающих курильщиков ошибочно рассматривают эту вредную привычку как дань имиджу. Они не задумываются о том, что табак сродни наркотику: благодаря сильному воздействию никотина на организм вскоре развивается труднопреодолимая зависимость.
«Табачный дым обладает очень сложным составом, включающим около 4 тысяч различных веществ, – объясняет врач-валеолог Леонид Мелешко. – Наиболее известен из них никотин, но есть еще угарный и углекислый газы, ацетон, нитробензол, ацетальдегид, аммоний. Сжигая начинку сигареты, мы вдыхаем получившийся горячий «коктейль» вместе со всеми дополнительными веществами в свои легкие. Активный курильщик поглощает до 30% всего дыма от выкуренной сигареты. Процент зависит от наличия или отсутствия фильтра, качества табака, способа курения. Остальные 70% получают окружающие люди – пассивные курильщики и заложники вашей привычки.
Чаще всего о вреде курения говорят, обсуждая проблемы дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. Это связано с тем, что причинами смерти курильщиков в подавляющем большинстве случаев становятся рак легких или ишемическая болезнь сердца. Однако от токсических веществ, содержащихся в табачном дыме, страдают практически все органы и системы.
«У заядлых курильщиков чаще развиваются болезни желудочно-кишечного тракта (рак желудка, пищевода, поджелудочной железы и т. д.), мочевыводящей системы (рак почек, мочевого пузыря), заболевания сосудов, – предупреждает Мелешко. – Кроме того, курение ухудшает зрение и слух, приводит к преждевременному старению кожи, оказывает пагубное влияние на репродуктивные органы. Мужское бесплодие у любителей подымить сигаретой встречается чаще. Курящие женщины также чаще сталкиваются с проблемами зачатия ребенка.
Смертность, вызванная последствиями курения, находится на совсем не почетном первом месте в мире. Каждые 6 секунд на планете от болезней, спровоцированных вдыханием табачного дыма, умирает один человек.
Можно ли в один прекрасный день просто взять и заставить себя не курить? Как и в борьбе с другими зависимостями, здесь многое решает самодисциплина курильщика. Рассмотрим несколько психологических приемов, формирующих сознательный отказ от сигарет:
• Помните, что физическая тяга к табаку исчезает в течение 48-72 часов после последней сигареты. Просто продержитесь. И дальше вам придется бороться не с физической, а с психологической зависимостью.
• Правильно расставляйте акценты. Не нужно заявлять: «Я бросаю курить!» Лучше сказать: «Я не хочу курить!» Стилистически разница не особо заметна, но в психологическом контексте она играет большую роль: со временем мозг начнет верить в ваше нежелание вдохнуть никотин.
• Один из удачных способов облегчения отвыкания от табака – физические упражнения. Но занятия спортом следует начинать до того, как вы решите бросать курить. Организм нужно перепрограммировать постепенно.
• Вы нуждаетесь в помощи близких людей. Попросите членов семьи и друзей не разрешать вам покупать сигареты, а лучше составлять вам компанию, когда вы замените курение прогулкой или физкультурой. Кроме того, старайтесь первое время после отказа от пагубной привычки не испытывать судьбу: воздержитесь от посещения вечеринок, где курят, не поддавайтесь на провокации коллег, которые будут звать вас «пыхнуть».
• Помните: полумера – не выход. Даже если вы сократили потребление табака в 20 раз, выкуривая теперь лишь по одной сигарете в день, вы все равно – курильщик. Постарайтесь раз и навсегда завязать с этим смертельно опасным времяпрепровождением.
sb.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 09 (1324) от 3 марта 2020 года
Курское «Динамо» покинуло Евролигу и поборется за Кубок Европы