Три вредные привычки, которые испортят любое утро
Утренний распорядок дня – это важная часть заботы о себе, которая влияет на уровень энергии и продуктивность в течение дня. Вот наиболее распространенные утренние ошибки поведения и простые способы их исправить.
Ошибка № 1: переставлять будильник
Кажется, что еще десять минуточек сна организму пойдут только на пользу, но на самом деле это не так, предупреждает Никет Сонпал, терапевт из Нью-Йорка и преподаватель медицинского колледжа Туро.
Такой прерванный сон хоть и кажется приятным, но не восстанавливает силы. Кроме того, вы можете нарушить более длительные периоды REM-сна, которые обычно возникают рано утром. Частые перерывы в естественном цикле сна связывают с неблагоприятными последствиями: от когнитивных проблем и депрессии до проблем обмена веществ.
«Если вам хочется дольше поспать утром, лучше перевести часы на 15 минут позже с вечера и все-таки проснуться в назначенную минуту, когда зазвенит будильник, – говорит Сонпал. – И если для этого вам нужен действительно раздражающий сигнал будильника, установите его».
Ошибка № 2: позволять телефону «направлять» ваше сознание
По словам Наоми Паррелла, терапевта из медицинской группы Университета Раша, еще одна частая утренняя ошибка – пользоваться смартфоном, когда даже не выбрался из-под одеяла.
Как говорит Паррелла, если первое, что вы делаете утром, – это проверяете почту и просматриваете соцсети, то вы, по сути, позволяете вещам, находящимся вне вашего контроля, «захватить» ваши самые первые мысли и чувства дня.
Сейчас самое время быть внимательным к своим границам. Ничего страшного, если вы первым делом тянетесь к телефону, потому что это ваш будильник; хуже, если вы тут же заходите в интернет.
Вместо этого после пробуждения сделайте несколько глубоких вдохов. Выполните легкие упражнения: зарядку или растяжку. Скажите «доброе утро» семье. Выпейте немного воды.
Ошибка № 3: сразу же едим сахар
«Сахар и продукты глубокой переработки на завтрак вызывают гормональный сдвиг в организме, – говорит Паррелла. – Теперь ты будешь словно на американских горках: то голоден, то угрюм, то очень хочешь сладкого».
Эксперты предупреждают, что завтрак может быть самым проблемным приемом пищи за день в том, что касается добавленного сахара: тут и соки, и хлопья с мюсли, и смузи с йогуртами.
Нет необходимости полностью отказываться от сахара, но стоит потреблять его осознанно и контролируемо. Исправить тяжелое утро поможет не сладость, а движение в распорядке дня: «Можно добавить небольшую прогулку или несколько упражнений йоги. Но хуже всего, если от потребления сахара вы тут же перейдете к сидению сначала в машине, а потом на стуле много часов подряд».
health.tut.by
Вверх▲
Отзывы читателей (0)
Написать отзыв▼
Архив рубрики / Другие статьи этого номера 07 (1374) от 16 февраля 2021 года
Без ПАЗиков в центре, но с трамваями: в Курске презентовали новую сеть общественного транспорта
Новости Облдумы: отчет начальника УМВД и выборы вице-спикера